Hace muchos años, los científicos determinaron que nuestro cerebro pierde agilidad, memoria y función cuando envejecemos. Durante décadas, esta teoría se enseñó como un hecho y se aceptó como algo normal para los adultos mayores. No hubo ningún esfuerzo por aumentar la capacidad intelectual. Simplemente se permitió que esta disminución de las capacidades cognitivas progresara sin intervención.

Estudios más recientes han demostrado que el cerebro que envejece puede seguir disfrutando de un funcionamiento activo y eficaz. Ciertos factores como la nutrición, el ejercicio, ejercicios de memoria, y la actividad cognitiva en realidad puede aumentar el poder cerebral, Combatir la pérdida de memoria y mejorar las capacidades cognitivas en personas mayores. a las personas.

La investigación muestra que se mejoran las capacidades cognitivas a través de la actividad

En un estudio de investigación 2018 En el Centro para la Salud del Cerebro de la Universidad de Texas en Dallas, los investigadores asignaron a 57 adultos de entre 56 y 71 años a tres grupos: un grupo de entrenamiento cognitivo, un grupo de control de ejercicio físico y un grupo de control en lista de espera. 

Después de 12 semanas de entrenamiento cognitivo, los investigadores descubrieron que los cerebros de los participantes eran más eficientes energéticamente, lo que significa que sus cerebros no tenían que trabajar tan duro para realizar una tarea. Las estrategias de entrenamiento cognitivo incluían cómo centrarse en la información más relevante y filtrar la menos relevante; formas de sintetizar continuamente la información encontrada en la vida diaria para fomentar un pensamiento más profundo; y cómo inspirar el pensamiento innovador mediante la generación de diversas interpretaciones, soluciones y perspectivas. 

Utilizando imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI), los investigadores examinaron los tres grupos al principio, a la mitad y al final del estudio mientras los participantes realizaban tareas de velocidad por computadora en el escáner. Los resultados proporcionaron evidencia de que el entrenamiento cognitivo mejoraba la actividad neuronal relacionada con la velocidad. "Encontrar una intervención no farmacológica que pueda ayudar al cerebro que envejece a funcionar como un cerebro más joven es un hallazgo bienvenido que potencialmente avanza en la comprensión de las formas de mejorar la salud y la longevidad del cerebro", dijo el Dr. Michael Motes, científico investigador principal del Centro de Salud Cerebral y uno de los autores principales del estudio.

A medida que envejecemos, nuestras habilidades cognitivas suelen disminuir un poco. Pero las investigaciones sugieren que hay medidas que puede tomar para aumentar la capacidad cerebral y mantener fuerte la memoria.

Examinemos cinco estimulantes cerebrales que cualquiera puede disfrutar, según los consejos médicos anteriores.

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5 formas de aumentar la capacidad cerebral y la memoria

Diviértete

Ejercicios de memoria para personas mayores. ¡Los seres queridos no tienen por qué ser aburridos! Introducir juegos y ejercicios de memoria que exigen evaluación e implican desafío.

Los juegos pueden ser una forma importante de entrenamiento cognitivo para personas mayores. Los juegos de cartas como la canasta o el bridge o los juegos de mesa como el ajedrez ofrecen poder para estimular el cerebro al estimular funciones superiores en áreas del cerebro.

Jugar juegos con otros Proporciona una valiosa interacción social que también estimula la memoria y la función cerebral. A continuación se presentan algunos juegos fantásticos para que disfruten las personas mayores mientras mejoran sus capacidades cognitivas.

Crucigramas

Los crucigramas son fantásticos juegos mentales porque son esencialmente un problema de memoria que requiere que el individuo use su función de recuperación para encontrar las palabras correctas. También ayudan a las capacidades de asociación de una persona mayor, ya que necesitarán hacer coincidir las pistas con la palabra que encaja en el cuadro.

Sudoku

Además de mejorar tu poder de concentración, los Sudokus pueden ayudar a mejorar tu memoria, ya que tendrás que recordar la ubicación de otros números. También existe la muy necesaria sensación de logro una vez que se ha completado un rompecabezas. 

escarbar

Las investigaciones sugieren que jugar Scrabble reduce la presión arterial, mejora las funciones de la memoria y fomenta una sensación general de felicidad. Además, la risa inevitable de las palabras tontas y la interacción libera endorfinas, lo que hace que los participantes sean más felices y mejore su bienestar. 

Ajedrez

A gran cantidad de investigaciones demuestra la naturaleza beneficiosa de este popular juego de estrategia. Los estudios sugieren que cualquier persona mayor de 75 años que juegue ajedrez tiene muchas menos probabilidades de contraer enfermedades mentales como demencia y Alzheimer, ya que se trata de una actividad que estimula el cerebro. 

Juegos de puzzles

Las investigaciones han demostrado que encontrar y conectar dos piezas correctas de un rompecabezas libera dopamina, que se asocia con la felicidad y una mayor sensación general de bienestar. Este neurotransmisor puede ayudar a mejorar los niveles de concentración. Los rompecabezas también ayudan mejorar la memoria a corto plazo.

Interacción social

La interacción social es una excelente manera de aumentar el poder cerebral y utilizar la memoria.

Relatar historias y aprender de otros nos hace recordar y hacer preguntas. Estas constantes ejercicios de memoria estimular las funciones cerebrales.

La interacción con los más jóvenes es siempre un ejercicio estimulante. Involucrar a los nietos en una interacción social regular con los abuelos es una excelente manera de transmitir la sabiduría de una generación mayor.

Los niños pueden resolver rompecabezas o jugar juegos en un horario regular y divertirse mientras ayudan a estimular el poder cerebral de su familiar.

También se recomienda la interacción social fuera del hogar. Esa es otra de las grandes ventajas del Centro de Salud y Bienestar Senior LIFE: los miembros tienen la oportunidad de interactuar con otros adultos mayores y hacer amigos.

Diario

Anime a las personas mayores a comenzar un diario o diario en el que escriban diariamente. Los diarios son geniales ejercicios de memoria que estimulan el pensamiento, mejoran la memoria y aumentan la función cognitiva.

Muchas personas mayores tienen una gran cantidad de historias y experiencias para compartir que pueden quedar registradas en su memoria. Aquellos que tienen problemas para escribir pueden hablar y registrar las anotaciones de su diario.

El diario también debe registrar las interacciones diarias y los planes para el futuro. Esto no solo mejora su memoria, sino que también amplía sus habilidades de pensamiento y planificación. Ambos son factores necesarios para aumentar el poder cerebral y combatir. pérdida de memoria en ancianos a las personas.

Nutrición

Una nutrición adecuada es importante, particularmente una dieta rica en antioxidantes. Las frutas y verduras frescas ayudan a proporcionar lo que otras partes del cuerpo o sistema ahora pueden estar negándole al cerebro.

A estudio patrocinado por la Administración de Alimentos y Medicamentos descubrió que comer vegetales de hojas verdes ralentiza la tasa de deterioro cognitivo en personas de 65 años o más. Claramente, consumir muchos alimentos adecuados puede aumentar la capacidad cerebral y mantener las funciones cognitivas en un nivel superior.

Un estudio del Instituto de Investigación de Salud de la Población de la Universidad McMaster en Ontario y el Centro de Investigación Clínica HRB de Galway en la Universidad Nacional de Irlanda en Galway, sugiere estos alimentos para mejorar la función cerebral. 

• Salmón – Los estudios demuestran que sustituir la carne por salmón un par de veces por semana puede retardar la degeneración mental. El salmón y otros pescados grasos contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3. Niveles bajos de ácidos grasos omega-3 en la sangre. se han relacionado con un menor volumen cerebral y una menor función mental.
• Nueces – Las nueces están llenas de vitamina E. Un estudio realizado por el Centro Médico de la Universidad Rush encontró que las personas que comen alimentos con altos niveles de vitamina E reducir el riesgo de desarrollar Alzheimer.
•  Té Verde – El té verde contiene enzimas, aminoácidos y vitaminas que pueden ayudar a aliviar la fatiga mental y aumentar la función cerebral. 
•  Óvulos – Las yemas de huevo son ricas en colina, un nutriente vital para manteniendo la memoria y comunicación entre las células cerebrales. 
• Arándanos – Un estudio de la Universidad de Tufts y el USDA descubrió que los arándanos mejoran la pérdida de memoria a corto plazo y revierten cierta pérdida de equilibrio y coordinación.
•  Espinacas – Las espinacas son una excelente fuente de ácido fólico y los estudios demuestran que comer espinacas ayuda a prevenir la demencia, especialmente en las mujeres. Las espinacas, el brócoli, el repollo y las verduras de hojas verdes oscuras pueden ayudar a mejorar la memoria.

"Este es un estudio a muy gran escala que demuestra que un estilo de vida saludable impacta no sólo en el bienestar físico y la longevidad, sino también en el bienestar cognitivo", dijo James Becker, profesor de psiquiatría, neurología y psicología de la Universidad de Pittsburgh. “si estas comiendo bien, lo más probable es que tu cerebro esté menos estresado”, dijo. "Y como consecuencia, tu cerebro está más feliz".

Ejercicio

El ejercicio físico y el movimiento son vitales para el funcionamiento del cerebro del adulto mayor. Incluso caminar a diario es muy beneficioso, además de proporcionar otros beneficios obvios para la salud, como reducir la presión arterial.

Para quienes tienen dificultades para caminar, los ejercicios estacionarios pueden proporcionar el entrenamiento necesario para aumentar la capacidad cerebral y la memoria. Los centros Senior LIFE ofrecen algunas opciones para que los miembros realicen el ejercicio que necesitan, y los miembros del equipo de atención domiciliaria pueden ayudar con los ejercicios estacionarios.

Algún tipo de ejercicio regular produce beneficios aeróbicos para la salud del cerebro, así como de los pulmones, el corazón, la presión arterial y la condición física general.

Un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Sur encontró que un cerebro físicamente ejercitado mostró aumentos en el desarrollo mitocondrial, lo que significa que las células cerebrales se revitalizan. Esto se traduce en un pensamiento más agudo y una reducción de la fatiga mental.

Los adultos mayores pueden participar en estas y otras actividades para aumentar la capacidad cerebral y la memoria. Hacerlo mantiene una mayor calidad de vida e independencia, además de generar confianza y autoestima.

Senior LIFE ofrece una variedad de servicios y programas diseñados para mejorar la memoria y la salud cerebral y brindar interacción social. Estos se pueden disfrutar en cualquiera de los 12 centros locales de Senior LIFE. Comuníquese con su Centro de salud y bienestar Senior LIFE más cercano para conocer los servicios que pueden brindarle a su ser querido anciano.